Den Artikel enthält einfach Tipps vun engem Ernärung, déi léiere wéi net ze léiere wéi méiglech ze verléieren, allgemeng Empfehlungen, déi heefegste Feeler an Feeler.
Firwat ginn déck
Ursaachen vun Iwwergewiicht:
- Alimentatioun (vu Lat. Alimentum - Iessen, Ernärung) - Dëst ass wat mir duerch de Mond kommen. An 95% vu Fäll, iessen mir de Problem.
- Endokrine Stéierungen ginn an 3-4% vu Fäll fonnt.
- Verschidde neuologesch Stéierungen an aner Grënn sinn an 1% fonnt.
- Bx. Wéi vill eise Kierper verbréngt fir ze raschten (léien (setze mech, Fernseh) fir säi Liewen ze ënnerstëtzen. D'Quantitéit un Energie verbraucht ass individuell. Et gëtt berechent: Fraen 0, 9 kcal / kg, Männer 1 kcal / kg Gewiicht.
- Kierperlech Aktivitéit.
- Wann Dir Mëllechmasse rekrutéiert.
- A stressege Situatiounen.
- Mat enger Erhéijung vum Kierper an Ëmfeld Temperatur (Bad Liebhaber).
- Mam aktiven Wuesstum.
- Alter. Eis Aufgab ass de Metabolismus ze halen wéinst kierperlecher Ustrengung.
- Broschtfuerer.
- Endocrin Krankheeten.
- Hongereg. All déi hongereg Diäten déi sinn.
- Liewensmëttel fir d'Firma. Zum Beispill, eng Fra huet um fënnef Auer iessen. De Mann koum op néng am Owend. D'Fra ësst en zweeten Owesiessen fir d'Firma.
- Emotional "Iessen gedronk. " Stress Stress, d'Léift mat engem leckere Produkt ersetzen. Zocker except Morphine Zonen an eisem Gehir, d'selwecht wéi Drogen. Der Hand, wéi e Drogenofhängeger an en alkoholiker, entstinn fir dëse Genoss. Kee Grond fir Bicher ze liesen, gitt an den Haus, a Sport ze maachen, bauen Bezéiungen, kucke Quelle vu Freed. Hien huet geholl an giess. Dir hutt Iech selwer gär fir eng Minutt, da haassen du se all Owend.
- Restriktiv Stéierungen - "Diät Depressioun". Et gëtt a Leit fonnt déi sech op Diäten déi all der Zäit sëtzen, limitéieren sech selwer mat Gedanken iwwer Iessen. Sou Leit kënnen net ophalen, déi Goodies erreecht hunn. An der Praxis, e schmerzhafte Versuch ze verléieren ass ze verléieren ass kritt ze iessen Kuchen a Rullen. D'Gewunnecht vum richtege Liewensmëttelverhalen ass net entwéckelt.
- Paroxysmal Stéierungen. Nom Beispill "Nig Iwergestänefung". Eng eenzeg entstinn onkontrolléiert Attack vun der Iwwerschoss. Op eemol wollt ech - attackéiert Iessen an net méi fäeg sinn ze stoppen.
- Den Ëmfeld vun der Taille. Männer méi wéi 94 cm hu Fraen méi wéi 82 cm.
- Zocker Niveau op engem eidle Mo méi wéi 5. 5 mmol / l.
- Den Drockniveau ass iwwer 120/80 mm hg. Konscht. (135/85 bei de Leit op engem respektabele Alter).
- Cholesterol Niveau ass méi wéi 5 mmol / l. Triglycerides méi wéi 1, 7 mmol / l.
- Kierpergewiicht Index. BMI = Gewiicht (kg) / Héicht (m 2 ). D'Käschte fir d'Mass zu Wuesstum am Quadrat. D'Norm ass bis zu 25, 25-30 Iwwergewiicht, 30-35 Offenbarkeet ech Grad, 35-40-Offenbarkeet vum II. Awer et gëtt en Nodeel - d'Zesummesetzung vum Kierper gëtt net berücksichtegt. E Bodybuilder an eng fett Persoun hunn de selwechte Kierpergewiicht Index.
- De Verhältnis vun der Ëmgéigend vun der Taille fir de Wuesstum. D'Tailleomtum ass net méi wéi eng hallef Héicht sinn.
- Den Ëmfeld vun der Taille op den Ëmfang vun den Oberschenkel. D'Säit muss 2 cm iwwer den Naascht gemoossen.
- Déi gewënscht psychologesch Stëmmung an der Selbstverwaltung. Dir musst Äert Gewiicht fir normal ze bréngen.
- Reduzéieren déi alldeeglech Ernärung déi de Moment vu 500-600 ccCCCCCAL ass.
- Scheiert déi meescht gesondheetlech Ernärung op der Préinen, Fieshydrater, Vitaminnen a Mineraler.
- Genuch an adäquat Drénkofhängeger.
- D'Konformitéit mat de Regime a Regele vum Iessen.
- Organiséieren kompetent Detoxifikatioun vum Kierper.
- Ënnerstëtzung fir den Nervensystem.
- Adäquat kierperlech Aktivitéit a schlofen.
- Normaliséierung vum Enartocrine Gläichgewiicht. Besonnesch fir déi, déi et net an de viregte Punkten Erfolleg hunn fir e positivt Resultat z'erreechen.
- Iwwerpréift de Kalorie Inhalt vum Iessen dat mir iessen. Wielt besser Kalorien. Et ass besser en Apel ze iessen, net en Apdiky. Besser Nëss, net an der Schockela. Ganz Porridge, net flakelt fir Kaffi. Fleesch, net Zousaz. Waasser, net Jus an Soda. Benotzt déi nëtzlechst Produkter.
- Et gëtt keen Ernärungsmember. Iwwerhaapt. Et gëtt keng Ernärungskëscht entweder. Och dee richtege Kuch am Gîteable Kéis ass haaptsächlech e Kuch, net Kéis Kéis.
- Ersat 1 Iessen mat engem Cocktail mat Ärem Goût.
- STVIA als Ersatz fir Séissegkeeten fir déi, déi Séissegkeeten net verloossen.
- Aarmséileg Wuelbefannen.
- Lethargy.
- Apathie.
- Schlecht Stëmmung.
- Erofgoen am Metabolismus.
- Bucken.
- Chrom. 70% vu Leit mat Iwwergewiicht hunn net genuch. Patienten mat Diabetis an 80% vun de Fäll hunn e ausgeglache Mangel vun engem Trace Element. Chrome ass verantwortlech fir d'Chaboe fir de Kabbhydratismus verantwortlech. Meldgemierkung ass eng Resultater fir d'Entwécklung vun Insulin Resistenz. Chrom fördelt d'Veraarbechtung vu Fett an d'Kuelenhydrater, amkoud. Reduzéiert Cholesterol. Demaachen missen bei der Muskele bäifleeën, déi se gebullt verléisst.
- Jod fir déi normal Funktioun vum Schilddrüs ze halen.
- Kalzium. Beschleunegen de Metabolismus. Verbessert d'Funktioun vun de Muskelen, nervös System a reduzéiert Cholesterin. Et ass en Deel vum Hormon vum Kalziumroriol, deen d'Fett an Energieprobleem Prozesser proppelt.
- Waasser mat Zitroun.
- Waasser mat Kalzium.
- Dekorekten an Ondiefer vu Kraider.
- Mors ouni Zocker.
- Green Téi vun der zweeter an no virblosen blockéieren.
An anere Wierder, an 95% vu Fäll, entsteet de Probleem op duerchgewéinlech beim oppenen Energiekäschte.
Energiedkäschten ginn op zwou Weeër ginn:
Wann den Haaptausierhaus eropgeet:
Wat reduzéiert de Metabolismus:
D'Formel fir d'Gréisst vum Haaptausierer ze berechnen (wien), wou m Kierpergewiichtgewiicht ass:
Wann eng Persoun méi ësst wéi verbréngt, eng Iwwerschoss geschitt an Kalorien. Zum Beispill, fir extra 200-300 kal ze iessen ass ganz einfach. Si leien an esou Produkter déi mir net Liewensmëttel behandelen.
Wien gleeft datt et schlecht ass e Glas Mëllech ze drénken? Dëst sinn déi selwecht 300 méi Joer Energie, dat ass d'Halschent vum Chisburger oder Hamburger. Mëllech, Kerfir ass och Iessen. Ganz dacks e Glas Kekir gëtt als Ernärungsprodukt ugesinn. Awer wann dëse Glas iwwer den Dag Diät geet, ass et scho an Kalorien ze trëppelen.
Violatioun vun der Diät
Aarte vu Violatioune vum Power Modus deen an 60% vu Leit mat Iwwergewiicht fonnt ginn:
Betreffend Night Iesse: D'Landmark sollt am Duerchschnëtt 3 Stonnen virum Schlafengehen sinn. Dëst heescht net datt wann Dir moies an d'Bett gitt, kënnt Dir um 22. 00 iessen. Et ass néideg fir aus der Zäit ze starten wann déi duerchschnëttlech Persoun an d'Bett soll goen. Dat ass, 11 - 3 = 8. Ideal, déi lescht Molzecht 8 Auer owes.
Am Liewen ass alles wäit vun der idealer Situatioun. Et ass noutwendeg fir Kompromëss ze kucken. Zum Beispill Loosst eng Glas gutt Kalous op e Glas Keel, verloossen, also Protter. Och wann Dir net schléift, ass Äre Kierper scho geschlof. Unkompotéiert Iessen, mir ginn him eng duebel Last, erstallt Stress.
Iwwerschësseg Gewiicht féiert zu enger grousser Zuel vu Probleemer.
Oft kënnt Dir de Saz héieren "Ech hu keng Suen op enger Diät. " D'Präsenz vun iwwerschësseg Gewiicht erfuerdert vill méi Suen an Investitiounen - de Moment an an der Zukunft fir 10-20 Joer. Dat hei géint den Hannergrënn vun psychiconesche On-boomfëlt, eng Duellung vun der Liewensqualitéit.
Wéi ze bestëmmen ob et iwwerschësseg Gewiicht ass
Deadly Quartet:
Wann op d'mannst ee vun den Indiounen erhéicht ass, huet de Risiko vum Doud erhéicht a wann et 60% eropgoen) da kënnt Dir all véier, dann bis elo 60%).
3 Liichtindikatoren wann Dir Iech ka moossen a verstoen ob et iwwerschësseg Gewiicht ass oder net.
Wéi vill Zäit ass noutwendeg ze halen fir Gewiicht ze halen sou datt et Är Haapt an den Metabolismus vum Kierper ass fir et ugepasst.
Wann Dir dat gewënschte Resultat an 2-3 Méint erreecht hutt (Äert Zil war 5 kg) an entspaant, zréck an dat aalt Liewensstil, dann ass d'Gewiicht zréck. Et ass noutwendeg fir op d'mannst 2-3 Méint fir Erfolleg ze konsolidéieren. Am Duerchschnëtt sou wéi se hinnen ze tréischten an Dir musst et fixéieren. Da wäert d'Gewiicht op eng nei Norm striewen.
Wéi Dir doheem Gewiicht verléiert
D'Haaptrichtungen:
Reduzéiert Kalorien
Wéi kënnt Dir de Kalorie Inhalt vun der Diät reduzéieren:
Vitaminnen a Mineralsts fir Gewiichtsverloscht
Ënnerwaasser Steen. Mat enger Ofsenkung am Kalorie Inhalt vun der alldeeglecher Ernärung, de Floss vun der guildvoll Nährstoffall ass ëmmer reduzéiert.
Wann näischt mat dësem gemaach gëtt, kritt Dir:
Dëst ganz dacks fillt Meedercher déi op Diäten sëtzen. Dir musst op der Ernärung sëtzen op deem Dir all Äert Liewen sëtzt. Et ass och noutwendeg fir d'Ernärung mat Vitaminnen a Mineralstrawen ze beräicheren.
Wann Dir nëtzlech Produkter gewielt hutt, huet d'Ernärung d'Ernärung mat all Bautmethaterial fir de Kierper ugemellt - Är Zell, déi derbäigesat ginn, gëtt net Signaler zum Gehir, deen et hongereg gëtt. Wann hatt op d'mannst eppes feelt, schéckt d'Zell e Signal. Da ass et ganz schwéier fir d'Versuchung widderstoen. "Eat op d'mannst eppes! Ech hunn net genuch Vitamin A, Vitamin Grupp B. "
Liewensmëttel soll voll sinn. Mir bezuelen besonnesch Opmierksamkeet op Minaler. Mat engem Dépressable vu Kierpergewuel, si se Oft iwwer d'Préninen, si schwätze mam Poteininresser, a Kuelenhydrater, a méi grousser grouss sinn.
Et ginn e puer Minoratioun, ouni datt d'Harmonie on onméiglech ass:
Fir eng deeglech Sich vu Kalzium ze kréien, musst Dir e Liter Mëllech drénken oder e Liter Kefir, oder ies 1 kg Kéiser am Dag. Awer de Kalorienthalt vun dëse Produkter ginn, brauche mir net méi wéi e Glas. An net wierklech e Kilogramm Cottage Kéis kann all Dag iessen.
Meescht Kalzium zu Kéiser, Sesam Somen, Nëss. Dës si ganz héich -calcalorie Produkter a si musse fir 30 Gramm limitéiert sinn.
Ouni zousätzlech Quell vu Kalzium an der Form vun der Ernärungsergänzungen, et ass bal onméiglech fir de Kalzicatmangel ze kompenséieren.
KORREKT Drénken Regime
Wéi Waasser drénken. Moies wa mir opgestan sinn, opgestan, dank 1-2 Tassen Waasser op engem eidle Mo. A besser mat Chlorophyll, kënnt Dir mat Zitroune mat Aloey Jus. Dann op engem Glas Waasser virum Iessen. 5 Iessen - 1 Liter existéiert scho. Et ass unzeroden net ze drénken während der Iessen an op d'mannst 40 Minutte nodeems soss d'Effektivitéit vun der Drampf an d'Absorptiounscapper geet.
Wat mam "Waasser" ugeet "
Kaffi a Schwaarz Téi sinn net hei.
Eegent Ernärungsmodus
Cocktailer a Proteinprodukter Aarbecht perfekt. Ma wann esou owes ginn et kee Resultat ginn. Den Iesse Modus ass wichteg. Idealitéit trotzdem Miwwelen an 2 SHacks. Sonnenënnergang hëlleft net an der Haaptmiessung ze iwwerliewen. Empfehlung: Iesse mat engem Snack ännert. Dat ass bis véier Deeg déckelen an owes - e liichte Snack.
E equilibréierte Kaffi mat Protein ass noutwendeg: Porridge mat engem Ee, mat engem Stéck Kéis. Wéi ze iessen fir Gewiicht ze verléieren: rezent, regelméisseg. Déi lescht Molzecht net méi spéit wéi 3-4 Stonnen virum Schlafengehen.
Sliming Kierper Reinigung
Kee Metabolismus fänken mat enger grousser Zuel vun Toxine am Kierper un. Wat mat Teelen dat vu Foxins, paraisenter lafen, Metabotiten ofschléissend, et ass méiglech iwwer d'Offallwaache vun iwwerschësseg Gewiicht ze schwätzen.
De Kierper ass intelligent. Wann et eng Iwwerlaascht vu Gëft gëtt, erlaabt et Iech net erlaben d'Liewer an d'Nieren ze planzen fir d'Schéinheet ze maachen an déi richteg Saach maachen.
Kritt vun extra Pond lassgaang ass den Ënnerdehnung vum Adsorswue mat enger grousser Emissiounsprodukter. Si musse zréckgezunn ginn. Als éischt gëtt d'Liewer ewechgeholl. Nofft ass en Op vun de Grand fir d'Liewe vu Fetty Hathonhuen, wann d'Liewer net bereet ass.
Bitt regelméisseg Hocker. D'Zil ass zweemol am Dag. Hëllefe selwer mat Waasser, Faser, wann néideg - laxativ. Wann et keen onofhängege Stull am Dag war, huelt 2 natierlech LAX Kapselen an der Nuecht.
Kierperlech Aktivitéit fir Gewiichtsverloscht
Elo eng modesch Panacea-Ajoms, Fitfenzenteren, Vëlosfuerer. Et muss verstane ginn dat och déi richtegst an effektiv kierperlech Aktivitéit hëlleft net ze reduzéieren. Dee gëtt Fudd meng Moderlen, awer d'Gewiicht eréischt geet net an Training. Nëmmen eng kompetent Kombinatioun vun enger kierperlecher Ausbildung vun der Positioun hëlleft an dësem.
Eng grouss Fro ass ob kierperlech Aktivitéit hëlleft 2 Mol d'Woch ze reduzéieren. Et ass all Dag noutwendeg.
Spinging, der Oflehnung vum Lift an esou weider - spontan alldeeglech Aktivitéit. A wann Dir Fitness derbäi sidd, geet alles. Wann eng Persoun den ganzen Dag um Büro sëtzt, nët de Lift erof an de Séissegkeeten an de Fortmon 23 Mol fir d'Gesondheet ", da fuerte mat enger Gesondheet".
Wann Dir keng kierperlech Aktivitéit op 10 dausend Schrëtt dauert, gitt just Fitness 2 Mol an der Woch - et wäert keng Gesondheet sinn.
P. s. Wann Dir all déi uewe genannte Empfehlungen vun engem Ernärung fir eng richteg Ernärung an dem Liewensstil erfëllt, ass op Plaz, gi mir op den Ennokrine System ze bezuelen. Heiansdo ass et net genuch nëmme fir richteg ze iessen an eng adäquat kierperlech Aktivitéit ze ginn fir eng extra Pond lass ze ginn. Ech géif gären derbäi ginn datt keng Diät e gesonde Mënscheverstand ersetzen. De Problem vun Iwwergewiicht ass de Problem vum Liewensstil. An eng Ännerung am Liewensstil hëlt keen Mount. Dofir ass net iesse selwer net an de Kader net selwer aus dem Takte gefouert, datt vun dësem Méindeg Dir net eng Aart vu Sënn vun dem perfekte Liewen ugefaang hutt.